去拉萨不缺氧要怎么锻炼？去拉萨前需要准备什么缺氧的药

目录一览：

• 1、去西藏旅游,如何抵抗人体的缺氧?
• 2、在去像西藏这些高原地区玩,有哪些好的方法可以克服缺氧?
• 3、到高海拔怎么去恢复运动能力?
• 4、去拉萨旅游如何预防缺氧反应?

去西藏旅游,如何抵抗人体的缺氧?

1、适当运动：适当的运动有助于提高身体的抗缺氧能力。在拉萨旅游期间，可以选择散步、慢跑等轻度运动，但要避免剧烈运动和高强度的体力消耗。

2、因为乘坐汽车人体会有较为充分的时间来慢慢适应缺氧环境，这样就可以降低高原反应的概率。吸氧去西藏旅游最不能忘的一件事就是购买吸氧产品。

3、消除恐惧心理和紧张心态。先从书本上和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。（3）要学会适应性锻炼的方法，做好适应性锻炼。在高原上不能像平原上那样，说走就走。

在去像西藏这些高原地区玩,有哪些好的方法可以克服缺氧?

预防缺氧，你可以在去旅游之前的半个月，开始服用红景天，能够预防高反，之前遇到一个阿姨她就是这么做的。在高原地区，不要进行距离运动，不然身体会受不了，到的第一天就先不洗澡，不然容易感冒。

所以当我们要去西藏 旅游 的时候，必须准备一些物品来应对可能发生的高原缺氧问题。 吸氧是改变缺氧的最直接、最有效的方法 ，所以出发之前，可以自行购买 吸氧产品。

不要在高原疾速行走，更不能跑步或奔跑，不暴饮暴食，不要饮酒和吸烟。然后可服用一些缓解高原反应的药品：奥默蓝养片、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、葡萄糖液等。严重高原反应则吸氧或看医生。

保持充足的水分：在高原地区，人体的水分蒸发速度会加快，因此需要多喝水，以保持身体的水分平衡。 避免过度劳累：在高原地区，应避免过度劳累，尤其是在晚上，应保证充足的睡眠。

到高海拔怎么去恢复运动能力?

在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。

吸氧 当在高原地区发生高原反应时，可以自己随身携带一个氧气瓶，感觉身体不舒服，呼吸困难时，就可以自行进行吸氧，提高身体里的氧气含量，这样可以有效的缓解高原反应。

第一，以运动员参加比赛的时间关系划分，有这样3类：赛前高原训练。即髙原训练安排在比赛之前，其目的就是为了即将到来的比赛而进行的训练。

据报媒体报道，贝尔以前在皇马的Valdebebas训练基地经常佩戴一个氧气面具，模拟高海拔的环境。贝尔所佩戴的面具能够增加体能，改善球员的呼吸，这对于贝尔在高温条件下速度和力量来说都是关键。

压缩饼干：压缩饼干是以小麦粉、糖、油脂、乳制品为主要原料，经冷粉工艺调粉、辊英烘烤、冷却、粉碎、外拌，可夹入其他干果、肉松等辅料，再压缩而成的饼干。

在做锻炼时，不要活动量过大，要做到逐步适应的过程，而且，不易做过于剧烈的运动。在中高海拔地区，空气含氧量（例如气体分压）相对减小。血液流经肺部时，由于促使氧分子进入血液的压力减少，因而血液携带的氧减少。

去拉萨旅游如何预防缺氧反应?

适当运动：适当的运动有助于提高身体的抗缺氧能力。在拉萨旅游期间，可以选择散步、慢跑等轻度运动，但要避免剧烈运动和高强度的体力消耗。

第二天可以到布达拉宫广场转一转，安排一下自己的行程，在拉萨呆上俩天就适应了高原气候，可以放心大胆地在西藏游玩了 。 三是喝水比吃药管用。

禁除烟酒，防止上呼吸道感染。要有良好的心理素质，保证乐观情绪。症状较重口服去痛片和安定片 要注意保暖 应选择高热量易消化食物。睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。

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