进藏上山睡眠小贴士？去西藏失眠怎么办

目录一览：

• 1、睡眠小贴士:7步让你睡得更好的方法
• 2、旅游小贴士:去西藏需要注意什么?
• 3、失眠?早醒?你真的会睡觉吗?睡眠小贴士,保持高效高质量睡眠
• 4、去西藏旅游,如何应对高原缺氧?
• 5、睡姿科普小贴士:侧卧的奥秘

睡眠小贴士:7步让你睡得更好的方法

首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

解决失眠的七种办法：睡前饮一杯热牛奶、适当锻炼、睡前泡脚、洗热水澡、保证舒适的睡眠环境、好的睡姿、多吃些葡萄、学会放松。

睡前散步 晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

旅游小贴士:去西藏需要注意什么?

旅行笔记：严重高血压和心脏病患者不宜进藏。请不要将重感冒带入西藏。地处高原，大部分客人或多或少都会有高原反应。

由于西藏地区海拔较高，氧气会比较稀少，所以要注意保持车内的空气新鲜流通。如果你是徒步旅行，可以考虑带上一些便携式的设备，如便携式电源、手电筒、相机和手机等。

必要时可携带氧气袋，行程中要注意保存体力，合理安排休息和观光时间。在高原不要暴饮暴食，合理膳食，多吃水果蔬菜和富含维生素的食物，更好地适应高原环境。拉萨天气变化很大，需要带些厚一点的衣服。

有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记，切勿进入。藏族一般不吃鱼吓、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。

稍后我会给你们看一些我们拍的照片。去西藏 旅游 需要注意什么，准备什么？去西藏还有很多需要注意和准备的事情，比如防晒霜、高原病、生活必需品等，我不一一列举太多细节。

小贴士：西藏昼夜温差大，冬季白天与夜里温差达十五度，其它季节昼夜温差十度左右，初次进藏游人需注意保暖，以免感冒影响旅程。总的来说西藏夏季不热，体感温度极为舒适。

失眠?早醒?你真的会睡觉吗?睡眠小贴士,保持高效高质量睡眠

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚。如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上你可能就会失眠。0睡前勿猛吃猛喝。

2、建立相对固定作息，让自己睡满6小时，比起预期早醒来，不要硬赖在床上，会越躺越痛苦，不如告诉自己（已经有满6小时），可以起床，如果白天精神差，可以利用午休30分钟来补充。

3、因为中午前的睡眠会被视为前一晚睡眠的一部分，补觉时间一旦超过两小时，就会容易造成生物钟混乱。所以即便是周末和节假日，也要尽量保持与平时起床时间一致，如果实在想晚点起睡懒觉，尽量控制在1小时内为最好。

4、我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。

5、建立规律的作息时间：保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这样可以让身体适应规律的作息时间，更容易入睡。

去西藏旅游,如何应对高原缺氧?

1、如果中度缺氧，可以购买氧气瓶吸氧，等身体缓慢适应西藏的气候环境就行。

2、我是去年夏天去西藏 旅游 了半个月，下面把我抗高原反应的体会分享给大家 。 首先要放平心态，信心是最好的抗高原反应药。

3、随时携带氧气。当我们去西藏旅游的时候，我们一定要随身携带氧气，这样才便于我们呼吸不顺畅的时候，还能够有紧急的措施去缓解高原反应。

4、问题一：怎么缓解高原反应 高原地区空气稀薄，生活在海拔较地区的人们到高原后会产生缺氧的反应，主要是脑缺氧，会感觉到气短，头晕，恶心等。长期生活在高原的人，体内红细胞代尝增生，所以不会有症状。

5、青藏铁路的正式运营，使广大普通老百姓能够登上这美丽的高原旅游观光。

睡姿科普小贴士:侧卧的奥秘

1、侧卧的奥秘侧卧睡姿有助于心脏和呼吸更顺畅，还能预防宝贝吐奶。但需注意，长时间偏向一侧睡可能会带来脸部发育不平衡和斜视的风险。趴睡的好处趴睡不仅有助于胸廓和肺的成长，还能提高宝贝的肺活量。

2、但小宝贝们通常不太擅长侧卧，这时我们就可以用柔软的枕头支撑他们的背部，帮助他们维持侧睡姿势。记得要把宝贝的手放在前面，这样即使他们翻身，也会变成更安全的仰睡姿势，而不是危险的趴睡。

3、关于睡眠姿势，想来你们一定听过这么一个说法，那就是：侧卧睡觉会对心脏造成压力，这对心脏不利。

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